Sorki stary - ale zostawmy już tą diete... Bo już na dziale odżywanie dostawałem wiele rad od ekspertów - Tyki itd wycztyłame sie tych postow... ja robie mase... wiec jednak jak bedzie z 3g bialka na 1kg to nie przesadzajmy ze zaduzo... o diete sie nie boj... Ja chce sie dowiedziec co do treningu.. mozesz wypowiedziec sie obszernie czy ogolnie [...]
Wypełnij ankietę i wstaw przykładowy jadłospis w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html jak chodzi o kalorie to na start redukcji masz głodówke bo dałeś 2500 a twoje BMR wynosi pod 2200 wiec z czego utniesz za kilka tygodni ?? , przy takiej aktywności twoje zero wynosi powyżej 3000 [...]
ale ja niecwicze kilku tygodi tylko ok 7 miechow i nie to ze niedaje rady porostu czasem mam gorszy dzien z kondycha a co do dopingu to porostu chce zwiekszyc mase i sile takze to nie jest tak ze niema postepow bo widze progres jest o niebo lepiej niz wtedy gdy zaczynalem ale zawsze moze byc lepiej poprostu chce urosnac ale nie tak zeby to [...]
Jesli juz przed snem cos chcesz jesc to raczej tylko ser bialy bo jakby na to nie patrzec to bialko. Jak juz poprzednicy napisali, reszte odpusc wieczorem bo to same weglowodany - przytyjesz w "niechciana" mase. Jak masz dobra genetyke (trudno Ci przytyc w miesien czy tez normlana mase) to mozesz tam jesc przez jakis czas - nie [...]
[...] A w ogóle rozwalił mnie ten tekst - o masie i rzeźbie. To się odnosi do CIĘŻARÓW, nie do ćwiczeń z masą własnego ciała. Aha - jeśli mówisz - że pompkami da się zrobić masę i/lub siłę - to przespaceruj się na najbliższą siłownię- i zrób wyciskanie na ławce płaskiej. Szarpniesz najwyżej 40-50 kg. I podobnie będzie z innymi ćwiczeniami. A co [...]
[...] osoby, które siedzą w tej branży. Dietetyka to bardzo opłacalny zawód, owszem na początku może być ciężko, ale zawsze będzie ktoś, kto będzie chciał redukować, czy budować masę. To nigdy się nie skończy. Ale w dietetyce, trzeba non stop się kształtować, to co było "aktualne" rok, dwa lata temu, nagle okazuje się, że zupełnie nie jest to [...]
[...] osoby, które siedzą w tej branży. Dietetyka to bardzo opłacalny zawód, owszem na początku może być ciężko, ale zawsze będzie ktoś, kto będzie chciał redukować, czy budować masę. To nigdy się nie skończy. Ale w dietetyce, trzeba non stop się kształtować, to co było "aktualne" rok, dwa lata temu, nagle okazuje się, że zupełnie nie jest to [...]
Wiesz czemu %-)? Bo właśnie "chłopaczki" mając bf powiedzmy 17% robią masę, zamiast redu i skądinąd kończą na 20%bf, zazwyczaj dobrze nie wyglądając. Mało kto ma pojęcie jak jadać, bardzo często spotykanych ludzi na siłowni ma "stare" metody...dziwne "nauki", "mity" i "wersje" %-) także tego ;-)
Zmneijsz ilosc serii , no chyba że chcesz się cofnąć z objętościami ;D Jeszcze zależy czy chcesz troche zredukować jeszcze czy już normalny trening masowy . Jeśli redukcja to zmień na fbw jest wtedy lepszy impuls dla organizmu bo pobudzasz cale cialo . Jeśli chcesz zwiększac mase to obetnij po 1 cwiczeniu z kazdej parti . Z klatki rozpiętki [...]
To test i to test. Po mojemu smialo mozesz przejsc na enan, zwlaszcza, ze robisz mase. Przez te 5 dni przerwy tez nie umrzesz, a dajac 50mg eod to zrobisz mostek i potem mozesz jechac dalej. Wiec jak w tytule programu dla ksiezy..."diecezja nalezy do Ciebie". Dobrze, ze chcesz to zrobic jak najlepiej, ale za bardzo panikujesz :) Dopracuj tylko [...]
[...] okolicach 188-195. Przy niektórych dyscyplinach większy wzrost przeszkadza - przysiady itp. a przy niektórych pomaga, choćby dlatego, że na takim wzroście można mieć większa masę przy podobnej kondycji. Ogłonie rzecz ujmując, to Wenta ma tak samo dobry/zły wzrost do SM jak i Pudzian czy Dymek. W ogóle większośc naszych SM kręci się w okolicach [...]
Witam Kreatyna przeciez pomaga budowac beztluszczowa mase miesniowa a ze sile tez to tym lepiej, jak sila idzie to miesnie tez, przedewszystkim musisz zadbac o diete jezeli nie chcesz nabierac tluszczyku. Najpierw sie nabiera masy i dba sie o to zeby wraz ztym nabrac jak najmniej tluszczu a potem jest etap na rzezbienie tego i dbanie zeby jak [...]
Zrób sobie najpierw masę, a nie rzeźbę Jeżeli chodzisz 2x w tygodniu na siłownie spokojnie możesz sobie tak ćwiczyć. Lepiej byłoby 3, no ale Poczytaj o FBW
[...] płatków owsianych dają różnego typu płatki kukurydziane, płatki nesquik i inne tego typu. Jest to złe rozwiązanie gdyż są to węglowodany mocno przetworzone, które zawierają masę chemicznych dodatków i 'śmieci' by oszukać nasze zmysły i lepiej nam smakowało. Nie dziwne więc, że przecież produkty naturalnego pochodzenia mają zazwyczaj nie miły [...]
[...] uzupelnianie cwiczen wyciagami. Prosiłbym o rade i o prawidlową kolejnosc. 2) Czy 3 zestawy FBW na redukcji z innymi cwiczeniami to dobra opcja? To samo pytanie jakbym robił masę. 3) Jakie polecacie ćwiczenia dla początkujacego na tylni akton barków? Robie w poniedzialek Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac, w srode wlasnie zeby barki [...]
typowej ketozy nie chce jeszcze robic, bo narazie staram sie zdobywac czysta mase miesniowa. dac bilans kcal na minus czy trzymac na "0" / ew lekki dodatni, ale kcal podbic wlasnie tluszczami, zostawiajac wegle na dotychczasowym poziomie - 2,4 g/kg tj.211g oprocz treningu silowego krece aero ok 4x w tygodniu
Proszę o zmianę nazwy mojego dziennika http://www.sfd.pl/Masa_i_si%C5%82a_%2FTomek_timi%2FHST-t700873.html#post0 na Tomek-timi/W drodze po masę/Metoda HST Z góry dzięki ;) Oraz zapraszam na ocenianie i komentowanie mojego dziennika ;D
[...] Suplementacja prozdrowotna, która na pewno dołożyła swoją cegiełkę do końcowego efektu. ;) EFEKTY: Zapewne mogło być lepiej, gdybym zdecydował się na typową redukcję czy też masę, jednak mnie być może połowiczny sukces zadowala: Poziom bf na początku testu 14,9%, na dzień dzisiejszy jest to 11,4%. Pas spadł o 3 centymetry, waga wzrosła ~2kg. [...]
Ogólnie to kilka razy siegałem po prohormony i ani razu nie brałem odbloków wiem wiem głupota...Ogolnie tez mam bardzo mały poziom testosteronu...ciagle robiłem mase i siłe wiec treningi na wysokich obrotach byly dla mnie nieznane i tez chciałbym DAA by mnie pobudziło na trening. Czy to dobrze?
[Blog] RozbójnikWojtas - Budowa masy mięśniowej
